• Respirar de forma adequada auxilia na execução do movimento e garante o suprimento de oxigênio necessário para o funcionamento muscular. Inspire na fase excêntrica (quando relaxa) e expire na fase concêntrica (quando faz força).
• Atenção aos pontos de estresse! Existem outras formas de trabalhar as partes do corpo descritas aqui. Posições desconfortáveis promovem o uso e os cansaço de músculos que não deveriam ser solicitados naquele momento.
• Procure manter uma velocidade de execução lenta do movimento. Se você quer ganhar massa apenas em situações especificas como por exemplo, em atletas que necessitam desse tipo de força em sua pratica esportiva.
• Dê um descanso de 48 a 72 horas para cada grupo muscular. Monte seu treino considerando esse intervalo. Observe que músculos grandes (peitorais, dorsais) são auxiliados pelos pequenos (bíceps, tríceps), portanto cuidado para não treina-los diariamente!
• Iniciantes devem permanecer com o mesmo treino por 12 semanas. Nesse período, o ganho de força se dá por adaptação neural.
• Existem diversas estratégias interessantes para os esportistas intermediários e avançados, tais como pirâmide, pirâmide invertida, drop-set, bi-set. Consulte um educador físico.
• Cuidado para não sobrecarregar as articulações. Observe a postura correta para a execução de movimento.
• Realize o movimento completo, aproveite toda a extensão de seu músculo.
• Exercícios isométricos (sem movimentação, quando apenas se sustenta-se uma posição) são interessantes em alguns casos de reabilitação e para iniciantes.
• MAS CUIDADO! Eles aumentam a pressão arterial. Se você é hipertenso, são desaconselháveis.
• Atenção aos pontos de estresse! Existem outras formas de trabalhar as partes do corpo descritas aqui. Posições desconfortáveis promovem o uso e os cansaço de músculos que não deveriam ser solicitados naquele momento.
• Procure manter uma velocidade de execução lenta do movimento. Se você quer ganhar massa apenas em situações especificas como por exemplo, em atletas que necessitam desse tipo de força em sua pratica esportiva.
• Dê um descanso de 48 a 72 horas para cada grupo muscular. Monte seu treino considerando esse intervalo. Observe que músculos grandes (peitorais, dorsais) são auxiliados pelos pequenos (bíceps, tríceps), portanto cuidado para não treina-los diariamente!
• Iniciantes devem permanecer com o mesmo treino por 12 semanas. Nesse período, o ganho de força se dá por adaptação neural.
• Existem diversas estratégias interessantes para os esportistas intermediários e avançados, tais como pirâmide, pirâmide invertida, drop-set, bi-set. Consulte um educador físico.
• Cuidado para não sobrecarregar as articulações. Observe a postura correta para a execução de movimento.
• Realize o movimento completo, aproveite toda a extensão de seu músculo.
• Exercícios isométricos (sem movimentação, quando apenas se sustenta-se uma posição) são interessantes em alguns casos de reabilitação e para iniciantes.
• MAS CUIDADO! Eles aumentam a pressão arterial. Se você é hipertenso, são desaconselháveis.
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